우리나라는 전체 국토 면적의 70%가량을 산이 차지하고 있습니다. 어디에 있든 당장 문만 열고 나서면 근처 산으로의 하이킹이 너무도 용이하죠.
등산은 유산소 뿐 아니라 근력 운동까지 동시에 할 수 있는 훌륭한 전신운동입니다. 100세 시대를 맞아 의사와 병원으로 부터 멀어지고 주체적으로 건강을 지키는 데 등산만한게 없죠. 등산을 꾸준히 하게되면 어떤 이로움이 있는지 알아보겠습니다.
체력 향상 및 근육 강화
등산은 단순한 운동이 아니라, 온몸을 사용해 체력을 기르고 건강을 지켜나가는 최고의 활동 중 하나입니다. 전신을 사용하는 운동으로, 평지를 걸을 때보다 더 많은 에너지를 소모합니다.
오르막길에서는 허벅지와 종아리 근육이 단련되고, 내리막길에서는 균형 감각이 향상되면서 하체 전체가 강화됩니다. 또한 등산은 자연스러운 인터벌 트레이닝 효과가 있어 심폐 지구력을 기르는 데에도 탁월합니다.
심폐 기능 강화
등산은 심장을 튼튼하게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 되는 운동입니다.
산을 오르면서 심박수가 자연스럽게 증가하고, 더 깊고 규칙적인 호흡을 하게 되는 데, 이 과정에서 혈액순환이 원활해지고, 몸속의 노폐물이 효과적으로 배출됩니다.
꾸준한 등산은 고혈압과 같은 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 맑은 공기를 마시며 정상에 오를 때마다 건강도 한 단계씩 업그레이드 됩니다.
스트레스 해소 및 정신 건강 증진
바쁜 일상에서 벗어나 자연 속에서 한 걸음씩 나아가는 등산은 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
초록빛 숲과 맑은 하늘, 시원한 바람을 온몸으로 느끼며 걷다 보면 마음이 차분해지고 긍정적인 에너지가 채워집니다.
또한 규칙적인 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진해 우울감과 불안을 줄여주고, 정신 건강을 개선하는 효과도 있습니다. 등산은 몸뿐만 아니라 마음까지 건강하게 만들어주며 신체 밸런스 유지에 도움이 됩니다.
면역력 강화
규칙적인 등산은 면역력을 높이는 데에도 도움을 줍니다.
신선한 공기를 마시며 자연 속에서 운동하면 몸속의 면역세포가 활성화되어 바이러스나 세균에 대한 저항력이 강해집니다. 또한 햇볕을 받으며 걷는 과정에서 비타민 D가 생성되어 뼈 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
계절이 바뀔 때마다 감기에 잘 걸리거나 잔병치레가 잦다면 꾸준한 등산을 통해 면역력을 길러보는 것도 좋은 방법입니다.
체중 관리 및 칼로리 소모
등산은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태로, 효과적인 다이어트 운동 중 하나입니다.
오르막길에서는 하체 근육이 강화되고, 내리막길에서는 균형을 유지하기 위해 다양한 근육이 사용됩니다. 이 과정에서 많은 칼로리가 소모되며, 지방 연소에도 도움을 줍니다.
게다가 자연을 즐기며 운동할 수 있어 단조로운 실내 운동보다 지속하기 쉽습니다. 규칙적인 등산은 체중 관리와 체력 증진에 좋은 운동입니다.
4계절 느끼기
등산을 하면서 우리는 계절마다 변화하는 자연의 아름다움을 직접 경험할 수 있습니다.
봄에는 만개한 꽃과 신록을, 여름에는 울창한 숲과 시원한 계곡을, 가을에는 형형색색 단풍을, 겨울에는 눈 덮인 설경을 감상하며 걷는 즐거움을 누릴 수 있습니다. 4계절의 다채로움이 주는 경이로움을 자연과 하나되어 느낄 수 있죠.
성취감과 만족감
정상을 향해 한 걸음씩 나아가다 보면 힘들기도 하지만, 정상에 올랐을 때의 성취감은 이루 말할 수 없습니다.
땀 흘리며 올라간 후 맞이하는 탁 트인 풍경과 시원한 바람은 등산의 가장 큰 매력 중 하나입니다. 목표를 세우고 성취하는 즐거움을 느끼고 싶다면 등산을 추천합니다.
심리적 편안함
자연 속에서 보내는 시간은 심리적 안정을 돕는 역할을 합니다.
산속의 조용한 환경, 새소리, 바람 소리는 항상 이 생각 저 생각 떠도는 우리의 뇌를 진정시키고 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다.
연구에 따르면 자연의 소리를 들으면 스트레스 호르몬인 코르티솔수치가 낮아지고, 심박수가 안정된다고 합니다. 또한 꾸준한 등산은 불안감을 완화하고, 숙면을 돕는 데도 유익합니다.
평소 마음이 불안하거나 스트레스를 많이 받는다면, 가벼운 산행을 통해 심리적 안정을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
일상에서의 활력 증진
규칙적인 등산은 몸과 마음을 건강하게 만들 뿐만 아니라 일상 속 활력을 높이는 데도 도움이 됩니다.
꾸준한 운동은 피로 회복력을 증가시키고, 일상의 집중력과 에너지를 높여줍니다. 아침에 가벼운 등산을 하고 나면 하루 종일 활력이 넘치고, 저녁에 산행을 하면 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 일상에서 지치고 활력이 부족하다고 느껴진다면 등산을 통해 에너지를 충전해보세요.
이상으로 등산의 좋은 점들에 대해 알아보았습니다. 물론 꾸준한 등산이 우리에게 주는 좋은 점은 이 외에도 셀 수 없이 많겠죠.
새해에는 등산을 새로운 취미로 추가하여 여러가지 등산의 효과를 하나하나 몸소 느껴보시는 건 어떤가요?
반복되는 일상에서 벗어나 가끔은 자연의 품에 안겨 몸과 마음의 위로를 받아 보시길 바랍니다.